Evitar o treino de pernas aumenta riscos de lesões
Nos treinos de musculação, é comum que muitos homens se concentrem na parte superior do corpo, deixando de lado o treino de pernas. Segundo o educador físico da Fórmula Academia do Shopping Ponta Negra, Jesse Gonzaga, isso ocorre frequentemente por um estigma que associa os exercícios para membros inferiores ao público feminino, além da ideia de que o foco deve estar em músculos mais visíveis, como peitoral e bíceps. No entanto, essa opção pode ter consequências negativas significativas na saúde e no desempenho físico, como explica o profissional.
De acordo com Jesse Gonzaga, os membros inferiores são essenciais para a sustentação do corpo e para o equilíbrio geral. A falta de treinamento nessa área pode resultar em um desequilíbrio muscular, prejudicando a funcionalidade e a estética do corpo. “Muitos homens acabam pulando o treino de pernas, porque acham, erroneamente, que só as mulheres precisam focar em membros inferiores. Assim, acabam priorizando os músculos superiores”, explicou.
O profissional destacou que o treino de pernas oferece diversos benefícios, além de um visual mais harmonioso. “O treino de pernas desenvolve a força simétrica muscular. Essa simetria oferece maior equilíbrio e previne lesões nos músculos, tendões, articulações, ligamentos e ossos. Além disso, favorece o desenvolvimento hormonal, o que contribui para o anabolismo”, disse Jesse Gonzaga.
Segundo ele, exercícios como agachamento e leg press, por exemplo, são essenciais para o fortalecimento muscular, não apenas nas pernas, mas também em todo o corpo.
Estratégias para iniciantes
A dor muscular, muitas vezes associada ao treino de pernas, também é uma das razões pelas quais muitas pessoas, principalmente iniciantes, evitam esses exercícios, disse Jesse. Ele recomenda que os iniciantes comecem de forma gradual para evitar desconfortos excessivos. “A melhor estratégia é começar de forma mais moderada, tanto em cargas quanto na frequência dos treinos de pernas. Isso ajuda o corpo a se adaptar sem gerar lesões ou dores excessivas”, orienta.
Para o profissional, integrar o treino de pernas a um programa de musculação pode resultar em ganhos rápidos e duradouros. Além disso, Jesse salienta que o treino de pernas bem estruturado não apenas fortalece o corpo, mas também melhora a produção hormonal.
“Um treino de pernas bem estruturado vai gerar uma base forte para o corpo e, conforme estudos indicam, aumenta a produção de testosterona, o que melhora o processo de anabolismo no corpo de forma geral”, afirma. Com o aumento da testosterona, a recuperação e o ganho muscular se tornam mais eficazes.
Saúde óssea
Fora os benefícios estéticos e de força, o treino de pernas também é fundamental para a saúde óssea, principalmente à medida que os homens envelhecem. “Quando os músculos estão fracos, isso leva a um desequilíbrio e fragilidade nas articulações, o que pode aumentar o risco de lesões. O treino de pernas ajuda a evitar esses problemas, proporcionando maior estabilidade e resistência”, observa Jesse Gonzaga, ressaltando a importância do fortalecimento muscular para a prevenção da sarcopenia, a perda de massa muscular que ocorre com o envelhecimento.
Ainda sobre a sarcopenia, o educador físico ressalta que a alteração pode levar a uma série de consequências negativas para a saúde, como a perda de funcionalidade e independência, pois os músculos enfraquecidos comprometem a capacidade de realizar tarefas cotidianas, como subir escadas ou carregar objetos. Também pode aumentar o risco de quedas e lesões nas articulações, como joelhos e quadris, podendo resultar em fraturas e limitações físicas a longo prazo.
Para garantir a preservação da força e saúde muscular, Jesse aponta que a prática constante de exercícios de resistência, como o treino de pernas, é fundamental para combater a sarcopenia.
Treinos equilibrados
Para manter o equilíbrio entre o treino de pernas e a parte superior do corpo, Jesse recomenda uma divisão de treino equilibrada. “Uma boa divisão para manter e aumentar a massa muscular nos membros inferiores, sem deixar de treinar a parte superior, é combinar o treinamento. Ou seja, fazer três dias de treino para a parte superior e, nos intervalos desses dias, realizar o treino de pernas”, sugere o educador físico.
Integrar o treino de pernas à rotina de musculação não é apenas uma questão estética, mas sim uma estratégia para garantir um corpo mais forte, equilibrado e funcional. Para Jesse, ignorar essa parte essencial do corpo pode resultar em desequilíbrios musculares, lesões e até prejudicar a saúde a longo prazo. Portanto, dedicar atenção aos membros inferiores é fundamental não só para melhorar a performance, mas também para prevenir danos no futuro.
FOTOS: Freepik
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Três Comunicação e Marketing
Rafael Seixas
